Skær kylling i 6 stykker per filet.
Pil og skær løg i skiver.
Svits løg og kylling sammen med hvidløgs-spray, salt og peber i halvdelen af margarinen.
Efter 5-10 min hældes kyllingen i et fad.
Skræl gulerødder og skær dem i stave.
Skær blomkål i buketter.
Svits gulerødder og blomkål i det sidste margarine.
Efter 2 min hældes det over kyllingen.
Skær tomaterne i halve både og kom i fadet.
Bland ketchup, citronsaft, mælk, salt og peber. Hæld i fadet.
Sæt i ovnen ved 180 grader i 20 min.
Hæld revet ost over og giv yderlige 10 min de sidste 5 på grill.
Server sammen med pasta eller ris.